Тренажеры можно условно поделить на 2 вида: повышающие выносливость (т.е. кардиотренажеры) и развивающие силу (т.е. силовые тренажеры).
К 1-му типу относят беговые дорожки, а также велотренажеры, степперы, а ещё эллиптические и гребные тренажеры. Силовые тренажеры представляют скамьи, тренажеры, где в качестве нагрузки используют вес спортсмена, и комплексы со свободными и со встроенными весами. Конечно, это разделение не абсолютное: занятия на любом из видов тренажеров развивают как силу, так и выносливость, однако в разной степени. Кардиотренажеры в первую очередь рассчитаны на укрепление дыхательной и сердечно-сосудистой систем организма. Потому основное, за чем приходится следить во время занятий - показания пульса. Дело тут в том, что предельный эффект от тренировки достигают на кардиотренажере в так наз. «аэробной зоне». Аэробная зона является частотою пульса, равной 60-80 процентам от предельной величины пульса, которую возможно рассчитывать по формуле 220 минус ваш возраст. Как правило, происходит сжигание жира при пульсе, что составляет от 60 до 70 процентов, рост же и укрепление мышц - при 70-80% максимальной частоты. Значение пульса зависит от уровня подготовленности. Принято полагать, что на начальном этапе пульс при занятиях должен составить 60-65 процентов максимальной частоты, на среднем уровне - 65-70 процентов, а на продвинутом - 70-75 процентов.
Узнать пульс во время занятий элементарно: ныне уже практически все кардиотренажеры снабжают различными датчиками для измерения пульса, что полезно помнить, если хотите купить тренажер. Есть датчики-клипсы на ухо (наиболее простой способ измерить пульс и поэтому он имеет большую погрешность), а также датчики на рукоятках тренажера (они более точные и удобные в использовании), нагрудные кардиодатчики (дают наиболее точные показания). Велотренажеры - это самый популярный из видов тренажеров, что прекрасно развивает выносливость, а также укрепляет сердечно-сосудистую систему, заодно и тренирует мышцы ног и спины. Бортовые компьютеры предоставляют возможность следить за дистанцией, за скоростью и за пульсом.
